Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
[...] na piąstkach przez 2 miechy i zauważyłem że jak walę z pięści w ścianę to prawie bólu nie odczuwam . 6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)3s x 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)3s x 8-10 powtórzeń Mam zamiar robić ten trening co drugi dzień i co tydzień zwiększać o jedną serie . xd
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 78kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na siłę nóg Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : piłka nożna x3 tydzień, kickboxing x2 tydzień, prawdopodobnie teraz bęzdie pływanie 2x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Oj sorki Andrzey, ale ćwiczenie całego ciała co 2 dni (czyli ~3/tydzień) nie jest niczym niezwykłym na początku, a autor wątku trenuje dopiero miesiąc (trening obwodowy jest treningiem ogólnym). Co do pomijania nóg to oczywiście głupota. Żeby cokolwiek zgadywać "dlaczego" przydałby się plan ćwiczeń (chyba, że ćwiczysz zawsze to co jest [...]
[...] jakiegoś sprzętu większego do wyboru to pamiętaj że możesz użyć np butelek z wodą ( 5 , 2,5, 2 czy 1,5L) Zrób sobie dwa obwody A i B i wykonuj je jak klasyczny trening FBW czyli jeden obwód x 3 lub 4 w danym dniu a nie mieszaj tak że dajesz w jednym dniu kilka różnych obwodów . Lecisz wtedy schematem ABA BAB ABA BAB [...]
tecton20 nastepny! podaj jak najwiecej info o sobie. skad wziales ten wynalazek-bo to nawet przy planie nie lezalo!? wiesz dlaczego obwody nie ida?...bo olales trening dwoch najwazniejszych obszarow ciala: nog oraz plecow. a poza tym,prawdopodobnie-za malo jesz. poczytaj troche,zastanow sie i dopiero zakladaj nowy temat. w pon sro i piatek [...]
Hmm nie wiem może ktoś inny sie wypowie, bo wg mnie nie ma sensu jakiś obwodów robić walka z cieniem/uniki/cośtam, tylko wykorzystać ten czas na trening np: pn: drążek,pompki na poręczach, jakieś wskoki na coś (dynamika nóg), brzuchy+grzbiety wt: hiit sr: jakaś siłówka jak w pon czw: o tu mozesz technike szlifować, jakieś walki z cieniem dać, [...]
Czyli jeżeli ćwiczę w pon, środy,piątki i soboty i w każdym kolejnym dniu jest kolejny trening w kolejności : klata biceps; barki triceps, plecy(nie liczę nóg, które trenuję co drugi dzień)to jest dobrze? Dzięki za odpowiedź:)
Jestem ciekaw jak jakościowo wygląda ten 30 minutowy trening barków, tricepsa i pleców, po za tym brak nóg i ogólnie dziwnie rozpisany plan. Prawdopodobnie za mała objętość, żeby cokolwiek rosło + ta gadka "jem dużo". 99% osób co mówi, że je dużo to im się tylko wydaje. Zacznij liczyć kalorie i nagle sie może okazać, że jesz 2000 kcal dziennie co [...]
gambit: czyli robis szrugsy razem z plecami tak, ale na koncu treningu czy na początku, mój trening jest kilka postów wyzej. A nóg nie mam znowu takich chódych, dużo gram w piłe i jeżdze na rowerze,
[...] "jajochrony" to za ochraniacze i też próbujesz przerzucić w lewo,tylko w tej sytuacjii trzeba mieć sporo siły. A najlepiej tak jak koledzy przedemną mówili-idż na trening i tam zobaczysz bo z tych opisów się nie nauczysz raczej,tym bardziej że nie wiem czy dobrze i czytelnie to opisałem. Zmieniony przez - pavelek w dniu 2005-12-10 [...]
Na sile nog to polecam to http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1 Chyba ze masz jakies sztangi to poszukaj czegos innego ;) ps; 1-2km to nie jest bieg, co to za trening 10min? wiecej czasu Ci zajmie ubranie sie i umycie ;p lepiej 3x w tyg 40min
No trochę ciężko czasami czasami przejść z wplecionych nóg na trójkąt, ale ja to już robię automatycznie, innego mata leo nie uznaje :) wiesz już gdzie trenuję. Co do tej kulanki to nie powiem Ci jak to dokładnie było bo to był mój 2/3 trening. A jaka kontra?
Witaj! Twój plan treningowy jest zły. Treniujesz 2x klata (powinieneś jeden raz!), nie trenujesz tricepów, barków!? Porażka! To samo tyczy się "grzbietu" i "nóg", nie wiadomo co tam jest. Wpisz dokładnie co i jak trenujesz, wtedy bedzie można coś poprawić i doradzić. Polecam Ci trening aeorbowy (bieganie, rower, basen). Jest [...]
Zapomnialem dodac ze nie jestem zwolennikiem brania jakichs tabletek. Wolalbym to robic na czysto, widzialem jak przed treningiem kumple lykali po 5-6 tabletek - jakos mnie to zniecheca... Moglibyscie mi pomoc w ulozeniu planu? Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu miesni klatki piersiowej, ramion, brzucha oraz nog. Na silownie chodze we wtorki, [...]
Albo połącz trening masowy na górne partie z treningiem na rzeźbę nóg. Rób dużo powtórzeń małym obciążeniem a łydki na przykład rób na steperze- stań na nim na palcach i starając się nie zmieniać wysokości kolan obciągaj palce na zmianę. Wtedy ładnie się rzeźbią. Poza tym uważam, że przyczyną takiej budowy ciała jest oczywiście genetyka- ja mam na [...]
a czy moglbys mi pomoc ulozyc trening ? 1.Trenuje 1 miesiac 2.Chce osoagnac, glownie mi chodzi o sile ale jezeli nabiore przy tym toszke masy nie bede sie gniewal:) 3.Mam 178cm i 66kg. Jezeli mozesz to w treningu nie uwzgledniaj nog, bo trenuje pilke nozna i trenigi mam 3 razy w tygodniu + Mecz ligowy. aa bym zapomnial, brzuch trenuje [...]
mozecie mi ułożyć taki trening ze naprzykład pon: klata, triceps itd no nie tylko bez nóg i tak zeby kazda partia miesni wystepowała 2 razy w tygodniu. z góry dzieki
Nie ma nóg i pleców, najważniejszych mięśni w ciele.. No i na początek za dużo ćwiczeń na partie, więcej nie znaczy lepiej. Tutaj Masz trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Oczywiście ćwiczenie na barki, triceps, biceps modyfikujesz tak byś mógł je robić z ekspanderem.
